Terve suolisto on hyvinvoinnin lähde ja perusta
Rauhallinen ruokailutuokio ja terveellinen sekä monipuolinen ruokavalio hellivät jokaisen ihmisen suolistoa. Terveellinen ruokavalio ja elämäntapa muodostavat toimivan kokonaisuuden, jossa henkilön omat valinnat ratkaisevat paljon pitkällä aikavälillä katsottuna. Jokaisen ihmisen elimistö tarvitsee päivittäin sekä energia- että suojaravintoaineita pysyäkseen terveenä.
Suolistossa viihtyvät sekä huonot että hyvät bakteerit. Hapatetut maitotuotteet, hapankaali, vihannekset, juurekset, kananmuna ja hyvät rasvat auttavat suolistoasi pysymään hyvässä kunnossa. Vältä punaista lihaa ja sokeria, sillä ne saavat suoliston epätasapainotilaan lisäämällä huonojen suolistobakteerien määrää elimistössä.
Syö päivittäin kuitupitoisia ruokia
Kuitujen päivittäinen tarve on noin 25 mg, jonka avulla ehkäistään muun muassa ummetuksen syntyä. Kuitua saa muun muassa täysjyvä- ja ruisleivästä sekä kaaliruoista.
Jokainen ruokailuhetki on tilaisuus syödä hitaasti ja rauhallisesti sekä pureskellen, jolloin myös ruoansulatus alkaa innolla toimimaan. Tärkeät syljestä kehittyvät ruoansulatusentsyymit tekevät eri ruoka-aineista helpommin sulavaa. Älä hotki, sillä se vaikeuttaa ruoansulatusta ja tärkeiden ravintoaineiden kulkeutumista elimistöön.
Ateriarytmi pysyy tasaisena syödessäsi säännöllisesti, jolloin pysyt kylläisenä myös aterioiden välillä. Illalla kannattaa välttää raskaita ateriota, sillä suoliston toiminta heikkenee yötä kohden.
Napostelun välttäminen
Jokaisella aterialla on hyvä olla riittävästi monipuolista ruokaa. Liian pienet tai kevyet annokset johtavat naposteluun, josta suolisto ei pidä. Muista juoda vettä aterioiden välillä, jotta suolisto voi levätä. Veden juonti on erittäin tärkeää aineenvaihdunnalle. Helpota vatsan toimintaa entsyymivalmisteiden avulla, sillä entsyymit pilkkovat hiilihydraatteja, rasvaa ja proteiineja sekä edistävät tärkeiden ravintoaineiden kulkeutumista suoraan elimistöön.
Vältä stressiä ja lepää tarpeeksi
Oletko kuullut stressivatsasta? Stressi lisääntyy elimistössä, kun kehosi erittämät stressihormonit vaikuttavat suolistobakteerien toimintaan ja ärsyttävät suolistoa. Stressi tekee ruoansulatukselle vahinkoa nopeuttamalla tai hidastamalla suolistosi luonnollista rytmiä. Maitohappobakteerit hellivät vatsaa ja auttavat palauttaman vatsan normaalin bakteeritasapainon. Toistuvat antibioottikuurit, stressi ja yksipuolinen ruokavalio heikentävät vatsasi toimintaa.
Nauti monipuolisesta liikunnasta
Liiku riittävästi, pelaa pallopelejä, kävele, juokse, voimistele ja harrasta talviliikuntaa. Elimistösi pitää monipuolisesta liikunnasta. Venyttele ja harrasta terveellistä arkiliikuntaa. Oikea ja monipuolinen ruokavalio, stressin välttäminen, omien tavoitteiden asettaminen ja niihin pyrkiminen tekevät sekä aivoille, sydämelle että suolistolle hyvää.
Muista myös nämä
- Energiaravintoaineita ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit.
- Suojaravintoaineita ovat vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Huolehdithan päivittäin luustostasi D-vitamiinin ja kalsiumin avulla. Syö kalaa, hapatettuja maitotuotteita, juustoa, raikkaita vihanneksia ja hyvänlaatuisia rasvoja. Nauti myös raikkaita kotimaisia marjoja ja omenoita.
- Käytä päivittäin vähäsuolaisia elintarvikkeita ja suosi erilaisia yrttejä ja mausteita.
- Vesi on aina parhain janojuoma. Vältä alkoholia ja kaikkia sokeroituja juomia.